血糖時間管理超重要

方片餅_Title

高血糖來減糖 正常肥胖來減重 

用對飲食 回歸健康_520Bakery

原味
梅子
椒麻
純黑巧克力
起司

全黑麥全酸種方片餅可搭配以下飲食需求

520烘培坊研發全黑麥全酸種方片餅:

 採用自然農法耕作的100%德國黑麥全穀粒麵粉

 使用經過7天低溫發酵熟成的100%酸種麵糰

 添加低溫烘培的南瓜子和葵瓜子、純可可粉和黑巧克力、香辛料、起司、無糖梅粉,以及風味清香的椰子粉。

 製作成原味巧克力椒麻起司梅子等風味。


避開高糖 選擇低醣生酮

圖片來源:tenor gif

  1. 肥胖,瘦不下來。
  2. 常口渴,多尿。
  3. 不明痠痛。
  4. 高血壓。
  5. 高血脂。

現代版希波克拉底傳說

備  註:『Let food be the medicine  medicine be food』名言據傳出自於希波克拉底,古希臘名醫 譽為現在醫學之父

身體在缺糖(醣)下,會轉換代謝體脂或所攝取的油脂來產生酮體,取代葡萄糖來提供生活活動所需的熱量。藉由低醣(擬)斷食等飲食改變來促動這天生具有的代謝反應,稱為

啟動天生本能營養性生酮  想了解

方片餅可作為低醣代餐:  

 .零食解饞   

 .低醣飲食   

 .低醣擬斷食   

 .擬斷食 

配搭足夠運動,建立一個屬於您的健康生活方式


零食解饞

方片餅低醣代餐-零食解饞_震盪幅度_0126

您有愛吃點心及消夜的傾向嗎?可能是來自壓力也可能是糖癮現象。形成糖癮有很多因素及其複雜性。

  1. 過低血糖(<80mg/dl)及雲霄飛車般的飯後血糖震盪(幅度差>80mg/dl)會促成飢餓感,想要進食及吃甜的慾望。 -- 


低醣限熱量代餐飲食

方片餅_低醣代餐-168晚餐_0126

簡單方便、一天6-9片方片餅替代白飯或麵食類:

  1. 達到低醣攝取要求
  2. 穩定飯後糖代謝有飽足感
  3. 適合運用於
    1. 低醣 3餐均衡飲食
    2. 低醣16:8斷食  ---

商周-良醫健康網:長期讓血糖像雲霄飛車會短命!日本管理營養師:早餐沒食慾  想了解_透明底褐色字_正體b


低醣擬斷食代餐

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低醣擬斷食是介於低醣飲食擬斷食之間的飲食選項,在於:

  1. 限制熱量要低於1000大卡。
  2. 低醣飲食嚴謹,限制醣類要低於50克。
  3. 適合運用於:

    1. 低醣 5:2擬斷食
    2. 低醣16:8擬斷 --


擬斷食代餐

方片餅代餐-擬斷食

相較於只允許白開水、無糖咖啡或無熱量飲料的斷食法,擬斷食可以減緩斷食所帶來的不適應:

  1. 擬斷食限制當天熱量攝取要低於500~600大卡
  2. 允許白開水、無糖咖啡或無熱量飲料。
  3. 擬斷食成功要訣在於:
    1. 要能穩定飯後糖代謝,低震盪
    2. 保持血糖不能太低 --

估算所要攝取份數

熱量需求與食物份數對照表

長期性低醣限制熱量飲食斷食要符合以下飲食原則:

    1. 維持低糖/醣攝取量,要有全穀物攝取
    2. 留意其他食物類別的均衡攝取量
      1. 維持必要蛋白質攝取量(>0.6g/kg重)
      2. 多攝取蔬菜初榨好油魚油堅果 --


    全黑麥酸種低醣麵包

    全黑麥酸種麵包餐點升糖指標

    全黑麥酸種低醣麵包幫您做好低醣飲食

    1. 低醣攝取 - 有助於維持良好飯後糖代謝。
    2. 限制熱量攝取長時間飽足感,不感覺飢餓下,可減少餐點進食量。
    3. 適合做低醣限熱量飲食 --

    【建議多了解】- 糖化血色素糖化白蛋白糖化終端產物老化的關聯

    520烘焙坊

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